Was ist Vitamin D?
Vitamin D heißt zwar Vitamin ist aber eher ein Hormon - es ist an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt und wird hauptsächlich über UVB Strahlung in der Haut gebildet.
Welcher Spiegel sollte erreicht werden?
Ein Wert zwischen 50-60 ng/ml gilt als optimal, unter 30 ng/ml wird als Mangel definiert. Diesen Spiegel erreichen Säuglinge noch im ersten Lebensjahr - durch die einmalige Gabe von Vitamin D nach der Geburt und den meist empfohlenen 400 IE Vitamin D in Tablettenform (z.B. Vigantoletten), danach aber in keinem weiteren Lebensjahr mehr. Auch ein hoher Anteil der Erwachsenen weist einen Mangel auf:
Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS 2008-2011)
29.7 % Frauen 30.8 % Männer haben einen Mangel.
Affen haben ~60 ng/ml.
Durch die Sonne lassen sich etwa 15000 - 20000 i.E. erzeugen. Je nach Hauttyp dauert das bei idealem Sonnenstand 5 - 40 Minuten
Je älter man ist desto weniger kann über die Haut produziert werden.
Nur UVB kann die Haut zur Vitamin D Produktion anregen. In unseren Breiten funktioniert das erst ab einem Winkel von 45 Grad - der eigene Schatten muss kleiner sein als man selbst.
Einheiten ng/ml nmol/ml
Umrechnung ng in nmol: Faktor 2.5
30 ng/ml * 2.5 = 75 nmol/ml
Warum haben wir keine ausreichenden Spiegel?
Grund ist unsere Lebensweise. Wir sind hauptsächlich in Gebäuden und kaum noch in der Sonne.
Was habe ich gemacht?
Angefangen habe ich mit 5000 i.E. täglich als Tablette. Ergänzt durch Omega3 und Magnesium.
Um den gewünschten Spiegel schneller zu erreichen habe ich nach ca. 6 Wochen für 22 Tage 20000 IE eingenommen.
Nach der Messung Ende Februar mit einem Wert von 95 ng/ml nehme ich nun eine Erhaltungsdosis von 10000 IE.
TODO Diagramm
Vitamin D und Corona
Eine Infektion konnte ich durch die Einnahme von Vitamin D nicht verhindern. Ob es den Krankheitsverlauf gemildert hat kann ich nicht beurteilen, da mir der Vergleich ohne Vitamin D fehlt.
Einnahme Empfehlung
4000 IE/Tag bei 70 kg Körpergewicht.
400-600 IE bei 4 kg bei Säuglingen.
1000 IE/Tag führt zu einer Erhöhung des Blutspiegels um 10 ng/ml bei 70 Kg Körpergewicht.
Welchen Spiegel habe ich erreicht?
Testung im März mit Cerascreen: 95 ng/ml
Danach 10000 IE als Erhaltungsdosis 5000 IE als Tropfen, 5000 IE als Tablette
Präparate
Vitamin D3 Tropfen (5000 IE / Tropfen)
Magnesium Komplex
Vitamin K2 Tropfen (20 µg / Tropfen)
Omega 3
Quellen
Video
Wien 20. Februar 2018
Vitamin D - Hype oder Hope? - Vortrag von Prof. Dr. Jörg Spitz
Das interessanteste für mich war die Information, dass in useren Breiten im Winter die Sonne so tief steht, dass kein Vitamin D gebildet werden kann.
Die Darstellung die das Absinken des Vitamin D Spiegels mit dem Anstieg der Grippe Fallzahlen in Verbindung brachte war der Auslöser, dass ich sofort
mit der Vitamin D Einnahme begonnen habe.
Bestes Zitat: "Weil du unterbelichtet bist, musst du früher sterben!"
Bücher
Gesund in sieben Tagen (Dr. med. Raimund von Helden)
Gesund mit der Kraft der Natur (Dr. med. Raimund von Helden)
Hochdosiert (Jeff T. Bowles)